[국가암정보센터 암예방 FAQ] 20. 금연 중 흡연욕구가 강할 때에는 어떻게 대처해야 하나요? 건강 지키미

      [국가암정보센터의 암예방 FAQ] 


 

 

 

  Q. 금연 중 흡연욕구가 강할 때에는 어떻게 대처해야 하나요?

      (http://is.gd/OTKopB)

 

 A.  담배를 피우고 싶다는 마음이 강할 때 담배를 피우던 피우지 않던 흡연 욕구에 의한 힘든 상황은 지나가게 되어 있습니다.

흡연에 대한 욕구를 감소시키고 금단 증상을 완화시키는 데는 편안한 자세로 심호흡을 하거나 간단한 체조와 같은 스트레칭을 하면 도움이 될 수 있습니다. 갑자기 강한 흡연욕구가 생길 때에는 니코틴껌을 씹거나 니코틴캔디를 먹는 것도 일시적인 갈망을 사그라들게 하는데 도움이 됩니다.
 

식사 후에는 바로 양치질을 하고, 가능한 물을 많이 마시며, 다른 사람과 금연에 관해 이야기 하는 것도 금연으로 인한 어려움을 극복하는데 도움이 됩니다.

 

 ○ 금단 증상 대처 전

금단 증상대처 방법
1. 긴장, 불안, 초조산책, 심호흡, 명상, 따뜻한 물에 목욕하기
2. 우울긍정적 사고, 주변의 친구 및 가족과의 대화, 우울이 심해지면 의사와 상담
2. 입맛의 변화물을 충분히 마시기, 긴장 완화 및 휴식
4. 변비균형 잡힌 식사, 과일이나 채소와 같은 저지방 음식 섭취
5. 불면증카페인 함유 음료 피하기(특히, 잠들기 전에)
6. 집중력 저하규칙적으로 휴식을 취하면서, 규모가 큰일을 할 경우에는 일은 세부적으로 나누어 처리하기
7. 현기증현기증이 없어질 때까지 앉아서 휴식하기

○ 흡연에 대한 갈망 및 유혹 물리치기
상황대처 방법
1. 옆 사람의 흡연잠시 동안 흡연자를 피하기, 음식점에서 금연 구역에 앉기, 흡연을 하는 친구들에게 현재 금연 중임을 알리기
2. 술술자리를 피하는 것이 최선의 방법
2. 커피카페인이 함유된 음료 대신 쥬스나 물 마시기
4. 아침에 일어나서
흡연 욕구를 느낄 때
아침에 일어나서 첫 번째로 하는 일을 흡연에서 다른 것으로 대체하기 - 산책 또는 샤워
5. 식사 후식후 즉시 테이블에서 일어나기. 식후 바로 설거지를 하고, 양치를 하거나, 친구에게 전화 걸기
6. 담배가 매우
피고 싶을 때
흡연에 대한 욕구가 없어질 때까지 담배 생각이 안 나도록 다른 행동하기 - 퍼즐을 하거나, 웰빙 스낵을 먹거나, 물을 마시거나, 텔레비전을 보기
7. 스트레스스트레스 원인을 없애거나, 대처 방법을 변화시키기 - 심호흡, 명상 또는 요가를 통해 스트레스 대처

 

♧ 금연을 도와주는 기관도 있습니다. 보건복지부에서 운영하는 금연상담전화(1544-9030)는 금연전문상담사가 1대1 전화 상담을 통하여 금연으로 이르는 길을 도와드립니다. (자세한 내용은 http://quitline.hp.go.kr 참고)

 

또한, 전국 보건소에는 금연클리닉이 마련되어 있습니다. 금연클리닉에 방문하시면 흡연량을 평가하는 각종 검사와 전문상담 및 필요한 경우 니코틴 대체제를 제공해드립니다. 그 밖에 일부 병의원에서도 금연클리닉을 운영하고 있습니다. 

 


 

[출처]

국가암정보센터 홈페이지(www.cancer.go.kr) 암정보나눔터>예방FAQ 카테고리에서 자주 문의되었던 내용들을 더 많이 확인 할 수 있습니다.   => http://is.gd/J3Kutm

 

 

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